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最新公布的科学长寿法-排行榜

时间:2021-03-11 21:48:58  来源:  作者:

  世界各国权威部门最新公布的20个长寿方法,强心护脑长寿命,对各年龄层的人都超级有用!

  20、大笑

  大笑可以提高内啡肽水平,缓解疼痛和抑郁;强化免疫系统;增加血管中的氧气含量,使心脏更强壮。假笑也有相同的功能!

  19、护理牙齿

  牙龈炎症会导致动脉硬化,诱发心血管疾病,老人缺牙也应尽早修复,牙龄会影响寿命。

  18、吃坚果

  每天吃坚果,患心脏病的几率可以降低29%,患癌症的几率会降低11%,可以有效降低死亡率。

  17、吃大蒜

  大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

  16、跳舞

  跳舞可以加快血液循环,增强老人脑补供血,预防老年痴呆症。

  15、少看电视

  每天多看一小时电视,心血管疾病的发病率就会上升18%。

  14、吃苹果

  俗话说,一天一个苹果,疾病别来找我。吃苹果时不用太担心苹果上的果蜡,只要符合国家标准,都是安全的,不用把它刮掉再吃。

  13、喝茶

  喝茶能够降低患冠心病、中风的风险,延缓衰老。但是要注意,喝茶太浓毁肾毁胃毁血管,相当于慢性自杀。

  12、少发怒

  在愤怒爆发后的2个小时,人们心脏病发作的风险增加了近5倍,中风风险增加3倍多。

  11、少吃糖

  随着糖的分量摄取增多,人们死于心血管疾病的风险会明显增加。

  10、别忧虑

  分析发现,轻度忧虑者死于心脏病和中风的风险比普通人要高29%。爱跳广场舞的人心理更健康。

  9、睡眠质量好

  睡眠质量不好,会增加患癌症的风险。

  8、吃花椰菜

  花椰菜除了能预防癌症外,还能够清理肺部的有害细菌,是一种健康食品。不要指望蔬菜治病,但可以保健哦!

  7、拥抱

  拥抱能够降低血压,有益于心脏。

  6、吃绿叶菜

  绿叶菜富含大量的胡萝卜素和叶黄素,多吃绿叶菜可以预防骨质疏松症。但需要注意的是,肾功能不好,易出现高钾血症的患者要适当少吃绿叶蔬菜,可用瓜果类蔬菜代替。

  5、减少摄取卡路里

  减少摄取卡路里,不仅有助于延缓衰老,糖尿病、癌症等的发病率也会明显下降。

  4、吃姜

  姜黄含有一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

  3、不要久坐

  每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。每坐30分钟就站起来活动一两分钟,可以在一定程度上抵消长期办公室久坐的负面影响。

  2、跑步

  每天跑步的人平均比没有跑步习惯的人寿命长3年。而且每天跑步20分钟就能达到健康效果噢。

  1、唱歌

  歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。

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