12个养生误区

时间：2021-05-02 17:55:43 来源：作者：

1、误区1、多吃补药能长寿、防癌
一些老人将补药视为延年益寿的法宝，大量食用，甚至认为多吃补药可以防癌、抗癌，事实上，市场上所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”至今没有临床证据有效。
2、误区2、凭感觉自行买补药服用
随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，以及一些保健品走进了寻常百姓家。现在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越来越多，这些富贵病与平时的饮食滋腻密不可分，这类人如果动辄进补人参、鹿茸、灵芝，只会令身体雪上加霜。补药也是药，最好遵医嘱。药补像给花浇水施肥，有些品种花儿根本不需要施肥，施多了反而烧苗，过犹不及。
3、误区3、认为粗粮好，就多吃
对于经常吃细粮的我们，吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充B族维生素和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，可能会妨碍消化、影响吸收。尤其是老年人，消化系统的能力下降，吃的太多了反而会“伤了身”。
建议：没有消化系统疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗粮。要粗粮、细粮混搭着吃，有利于快速补充能量。
4、误区4、血脂高不能吃蛋黄
很多人认为蛋黄含有大量胆固醇，自己血脂高不能吃蛋黄。胆固醇是维持正常代谢必须的物质。80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
建议：正常人每天吃1个鸡蛋。低密度脂蛋白胆固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每两天吃1个鸡蛋比较合适。
5、误区5、晨练越早越好
老年人很多起的比较早，喜欢早早出去晨练。中国工程院院士王陇德表示，清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”另外，由于身体机能老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，很难一下子提到较高的水平，这时锻炼，容易摔伤、碰伤、扭伤身体。
建议：有晨练习惯的老人，等太阳出来后，大约9点到10点再去活动才是最明智的。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，即便是公园空气质量也较差。而且多晒太阳可促进钙质合成和吸收。
6、误区6、钙补得越多越好
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。
建议： 60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。
7、误区7、吃蛋白粉能增强免疫力
很多人吃蛋白粉，是觉得能补充蛋白质，增强免疫力。人体免疫系统庞大且复杂，需要的是均衡营养，而不是单一食物。很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低免疫力。另外，绝大部分城市居民不存在蛋白质不足的问题，正常饮食的人群根本无需额外补充。
8、误区8、五谷杂粮粉方便、好处多
俗话说，多吃五谷，不生杂病！很多人都知道吃五谷杂粮的好处，于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来，觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
吃五谷杂粮之所以有助于健康，一方面五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面也有丰富的碳水化合物。但把五谷杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。天天这么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。吃杂粮不过是希望吸收慢一点，打成粉这样增加血糖吸收的事情，真是得不偿失。
9、误区9、撞树活络筋骨
许多老年人喜欢用撞树这种养生，认为撞树具有活络筋骨的作用。事实上，这种养生方式，不管是年纪大的人，还是年轻人都不合适。即使短时间的舒服，但随之而来的却会对皮肤，甚至是肌肉、关节造成伤害。尤其是对于已经步入老年阶层的人，长时间的撞树，如果力度用得过大，会造成皮肤的损伤，甚至是有升高血压的危险。
10、误区10、走路越多越好
对于中老年人来说，在运动的选择上应选择一些缓和的运动，如健步快走。但是，走路不是越多越好，当你走路的步数已经超过了人体能够承受的范围之内，那么就会对身体健康有损害。若走路后第二天早上起来感觉腿脚酸痛，就说明运动过量，要及时调整了。总之适合自己的运动才是最好的锻炼方式。
11、误区11、喝鱼汤补身子
中老年人从小就养成了节约的习惯，特别是在做完汤类的美食，如鸡汤鱼汤，都会喝得光光。但这样的做法是不对的，就拿鱼汤来说，鱼是大家都公认的健康食材，但鱼跟鱼汤相比，对健康最有益的地方不是鱼汤而是鱼肉本身。且鱼汤中还含有大量脂肪，即使汤中也有一些营养物质，但里面的鱼肉才是我们最应该吃的，中老年人别再选择错了。
12、误区12、每天都要喝8杯水
每天8杯水在人们的意识中已经成型了，虽说喝水是件养生的好事。健康的标准是每人每天喝7-8杯，但也不能太机械。如果在一些特殊的情况下，如患有结石、痛风以及出汗量比较多的时候，则需要多喝水。
喝水需小口喝、多次喝。要经常注意观察自己的尿液，一旦尿液颜色变得很深了，就说明机体需要你赶紧补充水分，若颜色如同自来水就说明喝水过量了。

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